După câteva seturi de exerciții intense, urmează așa-numitele "pauze-active”, în care fie se lucrează aceeași grupă de mușchi la o intensitate mai scăzută, fie se pune accent pe altă grupă de mușchi.
Avantajul principal al acestui tip de antrenament este faptul că intensifică arderile nu numai în timpul exercițiului, ci și după încheierea acestuia. Metabolismul este accelerat cu 25%, până la 48 de ore după antrenament.